Τα συναισθηματικά εμπόδια κατά τη διάρκεια μιας διατροφής

Πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος των συναισθημάτων μας για να παραμείνουμε πιστοί στη διατροφή μας

ΑΝ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ να γυμναζόμαστε ενώ κάνουμε διατροφή, το πιο πιθανό είναι να μη δούμε διαφορά στον δείκτη της ζυγαριάς, λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας

Για να μπορέσει κανείς να ακολουθήσει μια διατροφή με επιτυχία, θα πρέπει πρώτα να ενημερωθεί για τα συναισθηματικά εμπόδια που μπορεί να συναντήσει κατά τη διάρκεια της διατροφής. Εφόσον θα είναι ενήμερος, τότε θα έχει περισσότερες πιθανότητες να παραμείνει στο πλαίσιο της σωστής διατροφής και να μην εγκαταλείψει την προσπάθεια αυτή. Το πρώτο συναίσθημα που συνήθως μας κυριεύει όταν μπούμε στη διαδικασία αυτή, είναι το συναίσθημα της ανυπομονησίας. Πολλοί από εμάς, μόλις αρχίσουμε να εφαρμόζουμε ένα πρόγραμμα διατροφής, θέλουμε να δούμε και άμεσα αποτελέσματα.

Αυτό δεν είναι εφικτό μέσα από ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να σκεφτούμε πόσος καιρός χρειάστηκε να φτάσουμε στο σημερινό μας βάρος και ότι το επιπλέον βάρος που έχουμε, δεν το αποκτήσαμε μέσα σε δύο εβδομάδες. Τότε, καταλαβαίνουμε αμέσως ότι δεν είναι λογικό να χάσουμε όλο το περιττό μας βάρος μέσα σε δύο εβδομάδες. Το μόνο σίγουρο είναι ότι από τη στιγμή που μπήκαμε στη διαδικασία να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, θα καταφέρουμε να φτάσουμε στον στόχο μας σε λιγότερο χρόνο απ' όσο μας πήρε να βάλουμε τα επιπλέον κιλά. Για να το επιτύχουμε αυτό, θα πρέπει να φροντίζουμε να εστιάζουμε στον άμεσο στόχο μας, που είναι ευκολότερο να επιτευχθεί, τονώνοντας έτσι την αυτοπεποίθησή μας.

Ένα άλλο συναίσθημα που συνήθως μας κυριεύει όταν κάνουμε ένα μικρό παραστράτημα στη διατροφή μας, είναι το αίσθημα της ενοχής. Εάν, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της διατροφής φάμε ένα μικρό κεραστικό, πολλοί από εμάς μπορεί να παραλείψουμε είτε ένα από τα ενδιαμέσά μας είτε και ολόκληρο γεύμα από τις ενοχές μας. Αυτό, όμως, θα έχει ως αποτέλεσμα να πεινούμε περισσότερο από το κανονικό και έτσι στο επόμενό μας γεύμα πιθανό να φάμε μεγαλύτερη ποσότητα απ' όσο πρέπει και σιγά-σιγά να εγκαταλείψουμε την προσπάθειά μας για απώλεια βάρους. Για να αποφύγουμε, όμως, αυτήν την κατάληξη, θα πρέπει να παραμείνουμε πιστοί στο πλαίσιο διατροφής, ασχέτως εάν κάναμε μια παρασπονδία, να δώσουμε μια δεύτερη ευκαιρία στον εαυτό μας και να συνεχίσουμε κανονικά να ακολουθούμε το πρόγραμμά μας.

Ένα άλλο συχνό συναίσθημα, που συχνά μας καταβάλλει όταν είμαστε σε πρόγραμμα διατροφής, είναι η απογοήτευση, ειδικά σε περιπτώσεις που ο δείκτης της ζυγαριάς δεν μετακινηθεί όσο θα θέλαμε ή δεν μετακινηθεί καθόλου. Σε αυτήν την περίπτωση δεν σημαίνει ότι ο οργανισμός μας δεν αντιδρά στη διατροφή και ότι δεν χάνουμε κιλά λίπους. Εάν, για παράδειγμα, μαζί με τη διατροφή ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε, το πιο πιθανό είναι να μη δούμε διαφορά στον δείκτη της ζυγαριάς. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη μείωση του λίπους. Το σημαντικό σε αυτήν την περίπτωση είναι ότι υπάρχει απώλεια λίπους και αυτό μπορούμε να το ελέγξουμε κάνοντας μια λιπομέτρηση.

Ο «εθισμός» με τη ζυγαριά

ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ, ακόμη, να προσέξουμε τον «εθισμό» με τη ζυγαριά, που μπορεί να αναπτύξουμε μόλις μπούμε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Σε τέτοιες περιπτώσεις θα πρέπει να αποφεύγουμε το καθημερινό ζύγισμα, γιατί η διαδικασία αυτή είναι ψυχοφθόρα σε περιπτώσεις που ο δείκτης της ζυγαριάς δεν μετακινείται. Θα πρέπει να ορίσουμε μια μέρα της εβδομάδας, και να ανεβαίνουμε στην ίδια ζυγαριά κάτω από τις ίδιες συνθήκες, έτσι η μέτρησή μας θα είναι όσο πιο αντικειμενική γίνεται. Π.χ. κάθε Παρασκευή πρωί, με τα ίδια ρούχα και αφού προηγουμένως έχουμε επισκεφτεί την τουαλέτα.

Με αυτόν τον τρόπο το αποτέλεσμα την ένδειξης θα είναι μεγαλύτερο και θα μας κάνει να θέλουμε να συνεχίσουμε τη διατροφή μας μέχρι να φτάσουμε στον στόχο μας. Ακόμη ένας τρόπος για να ελέγχουμε πόσο αντιδρά ο οργανισμός μας στη διατροφή είναι με τα ρούχα μας ή με μέτρηση κάποιων συγκεκριμένων σημείων του σώματός μας. Εάν, πάλι, δεν βλέπουμε διαφορά στη ζυγαριά, όμως τα ρούχα μας ή το μέτρο λένε άλλα, τότε σημαίνει ότι ο οργανισμός μας ανταποκρίνεται στη διατροφή και έτσι δεν πρέπει να μας ανησυχεί καθόλου.

Το πόσο σημαντικό ρόλο έχει η ψυχολογία στη διατροφή μας το διαπιστώνουμε καθημερινά. Έτσι, με το που αρχίζουμε τη διατροφή, σημαντικό είναι να παραβλέψουμε όλα τα αρνητικά αισθήματα που δημιουργούνται σε αυτήν την περίοδο και να παραμείνουμε πιστοί στο πρόγραμμα διατροφής μας.

ΜΥΡΤΩ ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ
Διατροφολόγος - διαιτολόγος