30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι ικανοποιητικά για να υπάρξουν θετικά αποτελέσματα
Ο κίνδυνος (πρόωρου) θανάτου μειωνόταν κατά 20%-30% για τα άτομα που γυμνάζονται ελαφρά σε σύγκριση με αυτούς που είχαν μηδενική σωματική άσκηση και δραστηριότητα στη ζωή τους

Η αποχή από τη σωματική άσκηση ευθύνεται πιθανώς για διπλάσιο αριθμό θανάτων στην Ευρώπη σε σύγκριση με την παχυσαρκία, σύμφωνα με εκτενή 12ετή μελέτη, που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition. Το γεγονός ότι η σωματική άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, στη μείωση του λίπους και γενικά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής είναι γνωστό, όπως και το ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι ικανοποιητικά για να υπάρξουν θετικά αποτελέσματα. Κάποιοι ερευνητές πήγαν ένα βήμα παραπέρα και διερωτήθηκαν αν η συμπεριφορά μας τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, και κατά κύριο λόγο η καθιστική ζωή, έχουν τις δικές τους επιδράσεις στην υγεία και την πιθανότητα πρόωρου θανάτου.

Η έρευνα
Πρόσφατα ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cambridge δημοσίευσαν τα αποτελέσματα μιας 12ετούς έρευνας, που παρακολούθησε τις συνήθειες, με θέμα την ποσότητα ή την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άσκησης και τι σχέση μπορεί να έχει αυτό με τη θνησιμότητα και τον πρόωρο θάνατο. Στην έρευνα αυτή μετείχαν ερευνητικά κέντρα από 10 ευρωπαϊκές χώρες, μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα, γεγονός που ίσως κάνει τα πράγματα πιο συγκεκριμένα και για εμάς εδώ στην Κύπρο. Στην παρούσα έρευνα έλαβαν μέρος 334.161 άνθρωποι (116.980 άνδρες και 217.181 γυναίκες) και στην ανάλυση των αποτελεσμάτων λήφθηκε υπόψη το σωματικό βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους των συμμετεχόντων, η ένταση της άσκησης την εβδομάδα, όπως επίσης και η καθημερινή τους δραστηριότητα (γραφειακή εργασία, ορθοστασία στον χώρο εργασίας, ελαφρά χειρονακτική εργασία, βαριά χειρονακτική εργασία).

Τα αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι ο κίνδυνος (πρόωρου) θανάτου μειωνόταν κατά 20%-30% για τα άτομα που γυμνάζονται ελαφρά σε σύγκριση με αυτούς που είχαν μηδενική σωματική άσκηση και δραστηριότητα στη ζωή τους. Τα αποτελέσματα ήταν ακόμα πιο έντονα και ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειωνόταν ακόμη περισσότερο για τα άτομα που είχαν έντονη σωματική δραστηριότητα/άσκηση. Άτομα με κανονικό βάρος, που είχαν σε μεγάλο βαθμό άσκηση και δραστηριότητα στη ζωή τους, διέτρεχαν κατά 41% μικρότερο κίνδυνο από αυτούς που απείχαν παντελώς από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Το 23% των συμμετεχόντων στην έρευνα ταξινομήθηκαν ως σωματικά αδρανείς, καθώς έκαναν καθιστικό επάγγελμα και παράλληλα δεν ασκούνταν σωματικά στον ελεύθερο χρόνο τους.

Καλή και η λίγη γυμναστική
Τα δεδομένα της έρευνας ήταν ξεκάθαρα και ο επικεφαλής της Δρ Ekelund και η ομάδα του αναφέρουν στα αποτελέσματά της ότι η πλήρης απουσίας σωματικής άσκησης ευθυνόταν για σχεδόν διπλάσιους θανάτους απ' ό,τι η παχυσαρκία, και αυτό ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος, το ποσοστό λίπους και την παχυσαρκία. Επίσης, φάνηκε ότι ακόμα και μικρή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη υγείας, ανεξάρτητα από το βάρους του ατόμου. Άρα, όσο πιο πολύ γυμνάζεται κάποιος, τόσο πιο πολύ μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου (all cause mortality risk).

Μείωση 7,5% στους θανάτους
Στην Ευρώπη σημειώνονται 9,2 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως και 676.000 (ποσοστό 7,5%) εξ αυτών μπορούν να αποφευχθούν αν εξαλειφθεί η αδράνεια. Πρόκειται για ποσοστό διπλάσιο από το 3,6% (337.000 άτομα), που αποδίδεται σε νόσους σχετιζόμενες με την παχυσαρκία. Τελευταία δεδομένα από το Ευρωβαρόμετρο (2014) δείχνουν ότι το 54% των Κυπρίων δεν πραγματοποιούν κανενός είδους φυσική δραστηριότητα και επιπλέον 10% δηλώνουν ότι σπάνια κάνουν κάποια σωματική άσκηση. Ακόμη πιο ανατριχιαστικό είναι το γεγονός ότι το 31% των Κυπρίων ερωτηθέντων δεν είχαν καν περπατήσει για δέκα συνεχόμενα λεπτά τις προηγούμενες επτά ημέρες. Το αποτέλεσμα όλων αυτών είναι η αυξητική τάση του ποσοστού υπέρβαρου και παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες.

Υποεκτιμάται η σημασία της
Φυσικά, δεν πρέπει να αγνοήσουμε την παχυσαρκία και να εστιάσουμε μόνο στην άσκηση. Ωστόσο, τα νέα αυτά δεδομένα υποδεικνύουν τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας που συχνά υποεκτιμάται, καθώς οι περισσότεροι προσπαθούν να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες χωρίς καμία αλλαγή στο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο οι δύο αυτές παράμετροι πάνε χέρι-χέρι και θα πρέπει να συνδυάζονται έτσι, ώστε τα οφέλη υγείας να είναι μέγιστα. Οποιαδήποτε μορφή κίνησης, που θα σας σηκώσει από τον καναπέ, σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στις ευεργετικές συνέπειες της γυμναστικής όχι μόνο για το σώμα αλλά και για την υγεία σας.

Συμβουλές
- Χρειάζεται να κάνουμε δύο πράγματα: να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας, αλλά την ίδια στιγμή να καθόμαστε λιγότερο.
- Δοκιμάστε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας:
- Αφήστε το αυτοκίνητό σας 50 μέτρα μακριά από το γραφείο σας ή το κατάστημα που θα επισκεφθείτε.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα.
- Ξεκινήστε με έναν γρήγορο περίπατο μετά τη δουλειά.
- Ένας περίπατος στη γειτονιά σας ή σε ένα πάρκο, έστω και ένα τέταρτο καθημερινά, θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή σωματική κατάσταση.
- Όταν παίρνετε το λεωφορείο, σταματήστε σε μια-δυο στάσεις πριν και περπατήστε για να φτάσετε στο σπίτι σας.

ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΦΑΜΗ
Λέκτορας - Εργοφυσιολόγος, Πρόγραμμα Sports Science, Πανεπιστήμιο Λευκωσίας