Με την βοήθεια της Ρούλας δείχνουμε ασκήσεις που μπορείτε πολύ εύκολα να τις εκτελέσετε στο σπίτι σας!

Στηριχτείτε στα τέσσερα και σηκώστε αργά το ένα πόδι προς τα πίσω και πάνω, μέχρι ο μηρός να έρθει σε θέση παράλληλη προς το δάπεδο. Κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα το πόδι, διατηρώντας τη μέση σας ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς. Από την ίδια στάση κάνουμε παραλλαγές για περισσότερη επιβάρυνση .Αρσεις λεκάνης: Ανάσκελα. Πέλματα στο πάτωμα, πόδια λυγισμένα. Σηκώνεις τη λεκάνη ψηλά, μέχρι το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.Ευκολότερη: Μικρότερη ανύψωση της λεκάνης, σφίγγεις τους γλουτούς για λιγότερο χρόνο ή το παραλείπεις μέχρι να δυναμώσεις αρκετά.
Δυσκολότερη: Χρησιμοποιείς μικρή ελαστική μπάλα αντί για πετσέτα ή σφίγγεις και χαλαρώνεις τους γλουτούς 3-4 φορές ενόσω κρατάς τη λεκάνη ψηλά

Δείτε το βίντεο με τη Ρούλα να γυμνάζεται εδώ.