Ναι από τώρα … άλλωστε στο νησί μας ξεκινούμε τις παραλίες από τον Απρίλη !

Τι εννοούμε γράμμωση; Είναι η διαδικασία μέσω της οποίας επιδιώκουμε να χάσουμε όσο περισσότερο  λίπος μπορούμε, με κατάλληλη διατροφή και γυμναστική, έτσι ώστε να αναδείξουμε τους μυς που έχουμε αποκτήσει κατά την προηγούμενη χρονική περίοδο. Για τις γυναίκες θα έλεγα ότι υποδηλώνει την προσπάθεια για απόκτηση ενός καλαίσθητου και σφιχτού σώματος, το οποίο να φαίνεται εμφανώς γυμνασμένο και αθλητικό, θηλυκά μυώδες και στεγνό, χωρίς περιττό λίπος και χωρίς κυτταρίτιδα, με σμιλεμένη εμφάνιση, μυϊκό διαχωρισμό και συμμετρικές αναλογίες. Ωραία όλα αυτά , ποιες/οί όμως τα καταφέρνουν ;

Οπότε για επιτύχουμε την πολυπόθητη γράμμωση πρέπει:

    Να μειώσουμε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες μας
    Να αποφύγουμε τις τροφές με απλούς υδατάνθρακες και λίπος
    Να αυξήσουμε την αερόβια προπόνηση μας (ή να αρχίσουμε αν δεν κάναμε καθόλου μέχρι τώρα!)
    Προπόνηση με βάρη για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα

Τα σετ των ατελείωτων επαναλήψεων με λίγα κιλά είναι χάσιμο χρόνου και δεν θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις περισσότερη γράμμωση. Δύο μόνο λόγοι υπάρχουν για να κάνεις πάνω από 12 επαναλήψεις: σου αρέσει να κάνεις εκτεταμένο ζέσταμα ή προτιμάς την αίσθηση του pump (πρησμένου μυός) μετά από 1 σετ πολλών επαναλήψεων. Οι πάρα πολλές επαναλήψεις δε προκαλούν γράμμωση ούτε υπερτροφία. Η απόκτηση μυϊκού όγκου είναι δύσκολη υπόθεση, ειδικά για τις γυναίκες. Γι’ αυτό μη σε απασχολεί και τόσο ότι θα αποκτήσεις όγκο – σηκώνοντας βάρη για να δυναμώσεις τους μυς σου, θα αποκτήσεις γράμμωση.

Διαβάστε εδώ τη συνέχεια του άρθρου