Καθώς διανύουμε άλλη μια σχολική χρονιά κάτω από το σύννεφο της πανδημίας COVID-19, πολλοί γονείς ρωτούν: Τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τα παιδιά μας υγιή; Υπάρχουν τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτροπής του COVID-19 και άλλων ασθενειών;

Απαντήσεις στα πιο πάνω ερωτήματα δίνει σε ανάλυση του το Harvard Medical Blog.

Η πρώτη απάντηση είναι «Ναι» - αλλά δεν υπάρχουν μαγικά ραβδιά ή μαγικά συμπληρώματα. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές είναι, βασικά, να ληφθούν τα απαραίτητα μέτρα για να διατηρηθεί υγιές. Όσο βαρετό κι αν ακούγεται, είναι δοκιμασμένο και αληθινό.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα παιδιά σας υγιή αυτή τη σχολική χρονιά.

Δώστε τους μια υγιεινή διατροφή

Με τον όρο «υγιεινό» εννοούμε μια δίαιτα με πολλά φρούτα και λαχανικά (συνιστώνται πέντε μερίδες την ημέρα και πρέπει να καταλαμβάνουν το ήμισυ κάθε πιάτου), δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Μια υγιεινή διατροφή έχει επίσης γαλακτοκομικά ή άλλη πηγή ασβεστίου και υγιή λίπη, όπως τα φυτικά έλαια.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης και τα τρόφιμα με ανθυγιεινά λιπαρά, όπως τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στα ζωικά προϊόντα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί σας δεν μπορεί ποτέ να φάει μπισκότα ή παγωτό. Αλλά αν θέλετε το παιδί σας να είναι υγιές, δεν πρέπει να τρώει αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα. (Η Ακαδημία Διαιτολογίας και Διατροφής των ΗΠΑ έχει προτάσεις για πιο υγιεινά αρτοσκευάσματα και άλλους τρόπους για να κάνετε τη διατροφή της οικογένειάς σας πιο υγιεινή).

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ενώ η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το αν οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν πραγματική διαφορά, κανένας από αυτούς δεν παίρνει τη θέση μιας υγιεινής διατροφής. Εάν έχετε ένα παιδί που αρνείται τα λαχανικά ή έχει περιορισμένη διατροφή, μια πολυβιταμίνη με σίδηρο μπορεί να έχει νόημα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν οι βιταμίνες ή τα συμπληρώματα είναι μια καλή ιδέα για το παιδί σας.

Βεβαιωθείτε ότι κοιμούνται αρκετά

Όλοι χρειαζόμαστε ύπνο για να ανανεώσουμε και να γεμίσουμε το σώμα μας, και αυτό περιλαμβάνει τα παιδιά. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία (από 12 έως 16 ώρες την ημέρα για βρέφη έως οκτώ έως 10 ώρες για εφήβους) και επίσης από παιδί σε παιδί (μερικά χρειάζονται περισσότερο από άλλα). Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον υγιή ύπνο περιορίζοντας τις οθόνες - για τους εφήβους, οι συσκευές πρέπει πραγματικά να κλείνουν μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο και κατά προτίμηση να μην βρίσκονται στο υπνοδωμάτιο τη νύχτα - και τηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα.

Κάντε τους ενεργητικούς

Η άσκηση μας κρατά υγιείς και λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουμε. Τα παιδιά πρέπει να είναι πραγματικά ενεργά για μία ώρα την ημέρα. "Ενεργητικός" δεν σημαίνει ότι παίζεις ένα άθλημα ή πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Μπορεί να παίζει στην παιδική χαρά ή να πάει μια βόλτα. Περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα. Εάν έχετε ένα παιδί που είναι σοβαρός αθλητής, που γυμνάζεται αρκετές ώρες την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι η άσκηση δεν προκαλεί υπνηλία ή  εξουθένωση, και τα δύο θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος μας κάνει λιγότερο υγιείς και πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν χρόνο διακοπής στο παιχνίδι και πρόσβαση σε δραστηριότητες και άτομα που τα κάνουν ευτυχισμένα (ή όποια εκδοχή του επιτρέπει η πανδημία). Περάστε χρόνο μαζί ως οικογένεια και δημιουργήστε ευκαιρίες στα παιδιά σας να μιλήσουν για οτιδήποτε μπορεί να τους ανησυχεί. Η πανδημία έχει κάνει πολλά παιδιά να έχουν κατάθλιψη ή άγχος, οπότε αν έχετε ανησυχίες για τις διαθέσεις ή τη συναισθηματική υγεία του παιδιού σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Βεβαιωθείτε ότι είναι ενημερωμένοι για σημαντικά εμβόλια

Οι εμβολιασμοί μας προστατεύουν από κάθε είδους ασθένειες. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε εάν το παιδί σας είναι ενημερωμένο για τους εμβολιασμούς. Το εμβόλιο γρίπης συνιστάται ετησίως σε όλα τα άτομα ηλικίας 6 μηνών και άνω και θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό φέτος: όχι μόνο ο συνδυασμός γρίπης και COVID-19 είναι λίγο τρομακτικός, αλλά κάθε σύμπτωμα κρυολογήματος αυτό το χειμώνα σημαίνει απώλεια σχολείου ή εργασίας ενώ περιμένουμε τα αποτελέσματα των δοκιμών. Εμβολιάστε όλους στην οικογένειά σας που είναι επιλέξιμοι για τον COVID-19. Είναι ασφαλές και κάνει μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για την πρόληψη σοβαρών ασθενειών.

Μην ξεχνάτε τις απλές προφυλάξεις

Όλοι στην οικογένεια μπορούν να λάβουν απλές προφυλάξεις για να παραμείνουν υγιείς. Πλύνε τα χέρια σου. Καλύψτε τον βήχα και το φτέρνισμα με τον αγκώνα σας. Μείνετε μακριά από άρρωστα άτομα στο μέτρο που μπορείτε. Οι μάσκες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, ειδικά σε πολυσύχναστους εσωτερικούς χώρους.

Εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα υγείας που θα μπορούσε να δυσκολέψει την καταπολέμηση μιας λοίμωξης, μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν επιπλέον ή διαφορετικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε.

Πηγή: Harvard Medical Blog