Πρωί και ακόμα δεν ξεκίνησες καλά; Ο Χαράλαμπος Μαρίνος  σου δείχνει την καλύτερη ποικιλία διατάσεων, που θα  σε ξυπνήσουν πιο γρήγορα  και από το να κατεβάσεις δυο εσπρέσο με τη μια. Μείνε στην κάθε θέση για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ-ΤΡΙΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΠΟΛΕΜΙΣΤΗ

•     Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των ποδιών σου να είναι αντίστοιχο με του ισχίου σου.
•     Μετάφερε το βάρος σου στο αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σήκωσε το δεξί σου πόδι 5-8 εκατοστά από το έδαφος.
•     Ρίξε το  σώμα σου μπροστά, λυγίζοντας του γοφούς σου και σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι πίσω σου. Μετά τέντωσε τα χέρια μπροστά.
•     Συνέχισε να σηκώνεις το δεξί σου πόδι και να χαμηλώνεις το κορμό σου μέχρι να ισορροπήσεις στο αριστερό πόδι με το δεξί σου χέρι, το κορμό και τα χέρια να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος.
•     Τέλος σφίξε τους τετρακέφαλους του αριστερού ποδιού για να διατηρήσεις την ισορροπία του. Άλλαξε πόδι και επανάλαβε.

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΚΟΡΜΟ-ΣΑΝΙΔΑ

    Πάρε θέση για κλασικές κάμψεις με τις παλάμες σου να ακουμπούν καλά στο έδαφος με ανοιχτά δάχτυλα . Φρόντισε τα χέρια σου να έχουν άνοιγμα ίσο  με τον  ώμων σου, και εκείνο των ποδιών σου να είναι αντίστοιχο με των γοφών σου.
    Ενώ σφίξεις τους μυς των γοφών  σου, πίεσε ελαφρώς το μπροστινό τμήμα των πελμάτων σου.

Κράτα τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σου χωρίς να καμπουριάζεις και με τον αυχένα σου σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη. Λύγισε τα χέρια σου για να χαμηλώσεις το κορμό σου αργά μέχρι τα μπράτσα σου να βρεθούν παράλληλα με το έδαφος. Τέντωσε τις κλείδες σου για να μην ενωθούν οι ωμοπλάτες σου.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου εδώ.