Μπορείς πολύ εύκολα και με πολλούς τρόπους να γυμνάσεις τα χέρια σου.

Γι’ αυτόν το λόγo δεν χρειάζεται να σπαταλάς ενέργεια και χρόνο σε μακροχρόνια και ανούσια προγράμματα. Παρακάτω θα δεις τρεις αποτελεσματικούς και γρήγορους τρόπους για να χτίσεις δυνατά και μεγάλα χέρια. Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Φρόντισε το βάρος να είναι τέτοιο, ώστε να σου επιτρέπει να κάνεις 10-12 επαναλήψεις στις κάμψεις δικεφάλων

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες με τις παλάμες να βλέπουν προς τα πάνω
Λαβή «σφυριά» : οι παλάμες βλέπουν προς τα μέσα
Ανάποδη λαβή : οι παλάμες βλέπουν προς τα κάτω
Ανοιχτή λαβή : ΟΙ αγκώνες βλέπουν προς τα έξω και δεν είναι κολλημένοι πάνω στο σώμα και οι παλάμες βλέπουν προς τα πάνω.

Δείτε σχετικό βίντεο εδώ.