Αυτό εξαρτάται από το άτομο, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε κάποιους βασικούς παράγοντες. Αυτοί είναι οι εξής:

·         Το φύλλο

·         Η ηλικία

·         Η τρέχουσα φυσική κατάσταση

·         Η εξέταση των αδυναμιών

·         Το ιατρικό ιστορικό

·         Στόχοι αθλουμένου

·         Συχνότητα προπονήσεων

Εξετάζοντας  τα παραπάνω στοιχεία, ορίζουμε τον στόχο, με ρεαλισμό και σαφήνεια.

Αφού καταλήξουμε στον στόχο μας τότε επιλέγουμε τον σχεδιασμό και το ασκησιολόγιο

Πως θα επιλέξουμε τις ασκήσεις;

Επιλέγουμε ασκήσεις που να γυμνάζουμε όλες τις μοίρες του μυ με διαφορετικές  λαβές  π.χ πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα, επικλινή πάγκο με αλτήρες με τις παλάμες να βλέπουν προς τα μέσα δηλαδή αλλάζω γωνία σώματος , αλλάζω κλίση στην κίνηση από μπάρα σε αλτήρες με αυτόν τρόπο επιλέγω 3 ασκήσεις για αρχάριους  και 4 ή 5 για προχωρημένους για την ίδια μυική ομάδα.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.