Ένα ερώτημα που συνεχώς ερχόμαστε αντιμέτωποι όταν κάνουμε πρόγραμμα σε κάποιον αθλούμενο.

Τα σετ και οι επαναλήψεις που χρειάζεται να κάνουμε σε κάθε μας προπόνηση εξαρτώνται αποκλειστικά από την μέθοδο/τεχνική που ακολουθούμε και τι προπονητικό στόχο έχουμε. Συγκεκριμένα, οι επαναλήψεις διαφέρουν σε ένα πρόγραμμα δύναμης από ένα πρόγραμμα αντοχής, και τα σετ διαμορφώνονται ανάλογα την μυϊκή ομάδα που γυμνάζουμε κάθε φορά.

Για  μυϊκή δύναμη 8-12 επαναλήψεις

Για μυϊκή αντοχή 10-15 επαναλήψεις

Συνιστώ  επίσης τουλάχιστον το 1 σετ κάθε άσκησης να εκτελείται μέχρι εξάντλησης, αν και θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν περίπου 3 ​​σετ κάθε άσκησης σχετικά εύκολα

Πόσα σετ;

Τα σετ διαμορφώνονται όπως αναφέραμε προηγουμένως  ανάλογα την μυϊκή ομάδα που γυμνάζουμε.Για παράδειγμα στις μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως πλάτη, στήθος, τα σετ μπορούν να κυμαίνονται από 3-5 ανάλογα το πρόγραμμά μας, το επίπεδο του ασκούμενου και την ένταση.  Για τις  μικρές μυϊκές ομάδες όπως γάμπες ή για τις ομάδες που συμμετέχουν αρκετά στις περισσότερες ασκήσεις όπως τρικέφαλοι, δικέφαλοι, ώμοι, ο αριθμός των  3 έως 4 σετ είναι αρκετός.

Για απώλεια λίπους: 1-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων με αρκετό φορτίο ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.