Οταν κανετε οποιοδηποτε προγραμμα για γραμμωση της μυικης μαζας πρεπει απαραιτητα να τηρειτε ημερολογιο διατροφης-προπονησεων-καταστασεων και να καταγραφετε την προοδο σας(βαρος,σωματικες διαστασεις,επιδοσεις)σε συγκρισιμους πινακες.

Οι συμβουλες απο προσωπικο γυμναστη και γιατρου με τακτικες ιατρικες εξετασεις αιματος και ουρων ειναι αναποσπαστο μερος της αγωγης.
Μην ξεχνατε οτι ορισμενα ατομα μπορουν να “γραμμωσουν” πιο γρηγορα απο οτι αλλα!Αυτο δε σημαινει οτι οι δικες σας ενεργειες δεν ειναι αποτελεσματικες.
Ο καλυτερος ρυθμος μειωσης λιπους ειναι περιπου 400γραμμαρια τη βδομαδα ή 1 περιπου κιλο καθε 2-3βδομαδες που σημαινει μειωση του ποσοστου λιπους περιπου κατα 1,5% σε απολυτο αριθμο για το μεσο ασκουμενο.Λιγο περισσοτερο λιπος μπορειτε να χασετε στις αρχες(μεχρι και 2,4 κιλα λιπους τον πρωτο μηνα αναλογα με το βαρος και το ποσοστο λιπους σας).

Ουσιαστικα αυτο που θα πρεπει να επιδιωξετε ειναι να χασετε λιπος και να κερδισετε μυς.Με αυτον το τροπο θα μειωθει το ποσοστο λιπους και θα φαινεστε πιο γραμμωμενοι!

Διαβάστε περισσότερα εδώ.