Αν ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα στο γυμναστήριο, κάνετε αμέτρητους κοιλιακούς και παρόλα αυτά δεν βλέπετε αποτελέσματα, τότε μάλλον υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Σας επισημάνω κάποια από τα στοιχεία που θα ήταν καλό να προσέξετε κατά την προπόνηση σας

Τράβηγμα αυχένα
Το τράβηγμα του αυχένα (το οποίο επιτρέπει στους κοιλιακούς να χαλαρώνουν), η χρήση ορμής και όχι μυϊκής δύναμης, η λάθος κίνηση των γλουτών. Θα πρέπει να έχετε έλεγχο στην κίνηση σας για να έχετε πραγματικό όφελος. Αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών περιλαμβάνει το Pilates, που λειτουργεί στα βαθύτερα στρώματα των κοιλιακών.

Αναπνέετε λανθασμένα ή καθόλου
Η αναπνοή θα πρέπει να σας απασχολεί ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των κοιλιακών. Γιατί; Μα επειδή το στομάχι μας βρίσκεται πίσω από το κοιλιακό τοίχωμα. Η ακατάλληλη αναπνοή σπρώχνει το στομάχι προς τα έξω, αναγκάζοντας το κοιλιακό τοίχωμα να προεξέχει -ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε για κάνετε μια επιτυχημένη άσκηση κοιλιακών σωστός τρόπος για να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ο εξής: εισπνεύστε για την προετοιμασία και αρχίστε να εκπνέετε καθώς σπρώχνετε την κοιλιά σας και αρχίζετε να διπλώνετε το σώμα σας, κρατώντας τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους προς τα μέσα σε όλη την κίνηση.

Εκτέλεση
Πολύ σύνηθες λάθος είναι όταν ανεβαίνετε πολύ ψηλά κατά την εκτέλεση της άσκησης (μέχρι τα γόνατα). Η σωστή εκτέλεση είναι όταν ανεβαίνουμε μέχρι 45ο μοίρες έτσι ώστε να απομονώνουμε τον ορθό κοιλιακό !

Αλλάξετε ασκήσεις και επαναλήψεις
Το να κάνετε συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις χωρίς να αλλάζετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή το βάρος, είναι ένα μεγάλο λάθος. Το σώμα συνηθίζει σε συγκεκριμένες ασκήσεις πολύ γρήγορα. Στις 6 εβδομάδες περίπου δοκιμάστε να αλλάξετε επαναλήψεις, προσθέστε βάρος περισσότερη ένταση βάλτε μικρές παραλλαγές !

Διαβάστε περισσότερα εδώ.