Εάν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεση σου, ή βαριέσε την πολύ ώρα πάνω στο διαδρομο γυμναστικής η ακόμα και αν χρειάζεσαι κάποια αλλαγή στο πρόγραμμα σου δοκίμασε να βάλεις στην προπόνηση σου το γρήγορο τρέξιμο «sprint»

Προτείνω να κάνετε εναλλαγές στο πρόγραμμα σας πχ 3 λεπτά περπάτημα , 3 τρέξιμο και 1 λεπτό sprint για 30 λεπτά

Έχει αποδειχτεί ότι υψηλής έντασης  sprints βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα στο μισό χρόνο από αυτόν που χρειάζονται οι παραδοσιακές ασκήσεις αντοχής. Η προπόνηση με sprints,γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τόσο στους κύκλους των αθλητών ,όσο και στο μαζικό αθλητισμό, επειδή έχει αποτελέσματα, σε λίγο χρόνο.

Έρευνες έδειξαν ότι 6 προπονήσεις από 4-7 sprints (>85% της έντασης) των 30 δευτερολέπτων, μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικές στη βελτίωση του fitness,όσο μιας ώρας καθημερινή άσκηση μέτριας έντασης σε διάστημα 2 εβδομάδων.

Όσον αφορά τις θερμίδες η έντονη προπόνηση με τα sprint αυξάνει την καύση τους περισσότερο από την μεγαλύτερη σε διάρκεια αλλά μέτριας έντασης προπόνηση.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.