Ο πόνος στη μέση έχει πολλές και διάφορες αιτίες.  Μεταξύ αυτών είναι και η φυσιολογική φθορά που έρχεται με τα χρόνια.  Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να προλαμβάνουμε αυτό το πρόβλημα τηρώντας κάποιους ʺκανόνεςʺ στην καθημερινή ζωή μας.

1. Κρατηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση.
Ένα δυνατό μυϊκό σύστημα είναι το μυστικό.  Οι μύες της κοιλιάς, και των ραχιαίων (πλάτης χαμηλά), πρέπει να’ναι πάντα δυνατοί. Βέβαια δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ολόκληρος ο κορμός, είναι μια αλυσίδα μυών που πρέπει να’χουν την ίδια αντοχή και ισχύ.  Έτσι με την υποστήριξη και των άλλων μυϊκών συστημάτων, πάνω και κάτω από την μέση, διατηρείται μια σωστή στάση…

2. Σωστά επιλεγμένες ασκήσεις.
Καλή ενδυνάμωση: απαραίτητη.
Ευλυγισία: Βασικός παράγοντας για την αποφυγή τραυματισμών.  Οπότε μην παραλείπετε τις διατάσεις μετά από την άσκηση.

Αερόβιες ασκήσεις: Χωρίζονται σε 2 τύπους.

(Α) Χωρίς κραδασμούς που είναι εντελώς ακίνδυνες για την μέση, όπως περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι.

(Β) Με κραδασμούς, όπως τρέξιμο-μπάσκετ, aerobic κτλ, οι οποίες είναι δραστηριότητες υψηλού κινδύνου…

3. Διατηρείται ένα σωστό βάρος
Με αυτό τον όρο δεν εννοείται απλά το επιπρόσθετο βάρος.Το υπερβολικό βάρος δεν είναι κατά βάση η πρωταρχική αιτία των προβλημάτων στη μέση.  Σημαντικό είναι ο κορμός να είναι σωστά δομημένος, και το βάρος να κατανέμετε ανάλογα, π.χ. η μεγάλη κοιλιά σίγουρα δημιουργεί προβλήματα στα φυσιολογικά κυρτώματα της σπονδυλικής στήλης.

Διαβάστε περισσότερα εδώ