1. Πόσο πρέπει να είναι οι παλμοί μου στο διάδρομο για να χάσω βάρος και πόση ώρα;

Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα για κάποιον που θέλει να χάσει λίπος είναι μεταξύ 120 και 140 παλμούς ανά λεπτό. Η ιδανική προπόνηση προβλέπει χαμηλή ένταση και μακρά διάρκεια (περίπου 45’-60’). Δυο με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές για αερόβια άσκηση.

2. Βαριέμαι το διάδρομο πως μπορώ να κάνω αερόβια άσκηση ;

Αν έχεις βαρεθεί την μονοτονία του διάδρομου σου προτείνω να δοκιμάσεις τα ομαδικά προγράμματα που έχουν τα διάφορα γυμναστήρια οπου ευχάριστα μπορείς να εξασκηθείς εξίσου καλά , β)να αλλάξεις το πρόγραμμα σου και να δουλεύεις με προγράμματα interval γ) να κάνεις συνδυασμό ελληπτικό – ποδήλατο – κωπηλατική δ) να δοκιμάσεις ασκήσεις λειτουργικής γυμναστικής συνδυασμένες μεταξύ τους με τη βοήθεια γυμναστή

3. Οι κοιλιακοί πρέπει να γίνονται κάθε μέρα ;

Οι κοιλιακοί είναι μυϊκή ομάδα οπότε πρέπει να τους συμπεριφερόμαστε ανάλογα.Η καθημερινή άσκηση τους είναι λάθος διότι ,όπως κάθε μυϊκή ομάδα, θέλει 48 ώρες για να αναρρώσει.Επίσης ο ρυθμός με τον οποίο εκτελούμε την άσκηση είναι πολύ σημαντικός.Οι επαναλήψεις πρέπει να γίνονται με αργό και αυστηρό ρυθμό και όχι γρήγορα με άπειρες επαναλήψεις.Μεγάλη προσοχή χρειάζεται και στην εναλλαγή των ασκήσεων καθώς όλο μας το σώμα έχει την τάση να προσαρμόζεται στις ασκήσεις που κάνουμε μην έχοντας κίνητρο πλέον να αναπτυχθεί.Το να προπονούμαστε με τις ίδιες ασκήσεις συνέχεια είναι μέγα λάθος για όλες τις μυϊκές ομάδες.

4. Με τα ομαδικά προγράμματα (aerobic classes) είμαι καλυμένος ;

Αν το πρόγραμμα σου περιλαμβάνει προγράμματα αερόβια αλλά και μυικής ενδυνάμωσης είσαι καλυμένος! Νοουμένου ότι: το γυμναστήριο σου αλλάζει συχνά το ασκησιολόγιο των προγραμμάτων, έχει ποικιλία προγραμμάτων και έμπειρους γυμναστές για σωστή καθοδήγηση.

Διαβάστε περισσότερα εδώ