Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για απώλεια βάρους καθώς η ζέστη κάνει τα βαρετά φαγητά λιγότερο ελκυστικά ενώ αντιθέτως τα άφθονα και γευστικά φρούτα μαζί με τις δροσερές  σαλάτες  διευκολύνουν την όλη προσπάθεια.

Ακολουθήστε τις ποιο κάτω συμβουλές για να χάσετε βάρος αποφεύγοντας  χημικές ή αυτοσχέδιες δίαιτες  οι οποίες αν και σας υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, τελικά βάζουν σε κίνδυνο την υγεία σας.

1. Λαμβάνετε τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα

Προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε καθημερινά στο πρόγραμμα σας τα 3 κύρια γεύματα (πρωινό, γεύμα, δείπνο) καθώς επίσης και 2 ενδιάμεσα. Αυτό θα βοηθήσει  στον έλεγχο της πείνας κρατώντας  σταθερά τα επίπεδα  της γλυκόζης  στο αίμα.

2. Εκμεταλλευτείτε τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα τις εποχής

Προσπαθήστε να κάνετε τις σαλάτες και τα λαχανικά το κυρίως γεύμα, προσθέτοντας μικρές ποσότητες πρωτεΐνης η υδατανθράκων. Προσθέστε άπαχα τυριά, ξηρούς καρπούς, κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους, ξύδι και μπαχαρικά για να κάνετε τις σαλάτες ακόμα πιο ενδιαφέρουσες. Ενδώστε στον πειρασμό του δροσερού καρπουζιού  αντικαθιστώντας το βραδινό γεύμα. Το καρπούζι περιέχει 50 % νερό και είναι υπέροχος τρόπος να ξεδιψάσετε. Στοχεύετε τουλάχιστον σε πέντε μερίδες  φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
 
3. Καταναλώνετε δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά  ολικής άλεσης    

Οι τροφές ολικής άλεσης είναι πλούσιες σε  φυτικές ίνες. Αυτό θα εξασφαλίσει την ομαλή – φυσιολογική απορρόφηση των υδατανθράκων από το έντερο στο αίμα, επηρεάζοντας θετικά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα ελέγχοντας έτσι το αίσθημα πληρότητας. Παράλληλα, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου.

Διαβάστε περισσότερα εδώ