Στο αερόβιο κομμάτι της γυμναστικής μας, έχουμε την επιλογή να βγούμε έξω και να επιλέξουμε να κάνουμε περπάτημα, τζόκινγκ ή τρέξιμο. Σας παρουσιάζουμε και τα τρία και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

1.Περπάτημα

Έντονο περπάτημα με αρκετά μεγάλο διασκελισμό (περίπου 50 εκ.).
Συνήθως χρειάζεστε 10-12΄ για να καλύψετε απόσταση 1 χιλιομέτρου.Η ένταση μπορεί να κυμανθεί μεταξύ 50-60% της ΜΚΣ (Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα = 220 – ηλικία), δηλαδή για έναν άνθρωπο 30 ετών στους 95-114 χτύπους ανά λεπτό.Μέση καύση θερμίδων = 0,05-0,12 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, μια γυναίκα 60 κιλών θα κάψει σε 30΄ περίπου 90-216 θερμίδες και ένας άνδρας 75 κιλών 112-270 θερμίδες.

Απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Είναι ιδανική άσκηση για άτομα με καρδιαγγειακά ή αναπνευστικά προβλήματα, για παχύσαρκους (αφού δεν επιβαρύνει τα γόνατα), αλλά και για εγκύους, μετά από συγκατάθεση του γιατρού τους.

2. Τζόγκινγκ

Ο διασκελισμός είναι λίγο μικρότερος (γύρω στα 40 εκ.) και μόνο το ένα πόδι έρχεται κάθε φορά σε επαφή με το έδαφος.Η ταχύτητα ανεβαίνει, δηλαδή καλύπτετε μια απόσταση 1 χιλιομέτρου σε 7,5-9΄.Η ένταση ανεβαίνει στο 60-70% της ΜΚΣ, δηλαδή για έναν άνθρωπο 30 ετών στους 114-133 χτύπους ανά λεπτό.

Μέση καύση θερμίδων = 0,12-0,20 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, μια γυναίκα 60 κιλών θα κάψει σε 30΄ περίπου 216-360 θερμίδες και ένας άνδρας 75 κιλών 270-450 θερμίδες.

Είναι πιο έντονη άσκηση από το περπάτημα, απαιτεί καλύτερη φυσική κατάσταση και συμβάλλει στην απώλεια περισσότερων θερμίδων. Δεν ενδείκνυται για ανθρώπους με έντονα προβλήματα στα γόνατα, στην καρδιά και στη μέση, καθώς και για τις εγκύους. Αν έχετε να γυμναστείτε καιρό, καλό είναι να εναλλάσσετε το τζόγκινγκ με το περπάτημα.
 

Διαβάστε περισσότερα εδώ