Ασβέστιο και βιταμίνη Δ για όλους

Το να κτίζεις γερά κόκκαλα μοιάζει πολύ με το να κτίζεις μια υγιή ισορροπία στον «καταθετικό λογαριασμό ασβεστίου» σου. Τα κόκκαλα είναι ζωντανοί ιστοί που βρίσκονται συνέχεια σε μια μεταλασσόμενη κατάσταση, κάνοντας καταθέσεις και αναλήψεις ασβεστίου κάθε μέρα. Η βιταμίνη Δ είναι επίσης απαραίτητη για γερά οστά. Το σώμα σας τη χρειάζεται για μεγαλύτερη δύναμη των οστών και για να βοηθήσει στην απορρόφηση ασβεστίου. Εντούτοις, οι περισσότεροι άνθρωποι δε λαμβάνουν κανένα από αυτά τα συστατικά σε ικανοποιητικό βαθμό. Τα κόκκαλα δεν έρχονται με εγγύηση εφ’ όρου ζωής. Χρειάζονται συνεχή συντήρηση ή μπορούν να αδυνατήσουν και να σπάσουν. Αν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε ασβέστιο, το σώμα σας θα πάρει ασβέστιο από τα κόκκαλα σας για να διατηρήσει το ασβέστιο του αίματος στα κανονικά επίπεδα. Για μια ζωή υγιών οστών:

•     Καταναλώνετε 3 μερίδες άπαχου ή χαμηλού σε λιπαρά γάλακτος ή γαλακτοκομικών προιόντων κάθε μέρα.
•     Ενισχύστε τη διατροφή σας με με ασβέστιο ή φαγητά και ποτά με συμπλήρωμα ασβεστίου αν δεν καταναλώνετε ή δεν μπορείτε να καταναλώσετε γάλα.
•     Ακολουθήστε ένα γενικό υγιεινό τρόπο διατροφής.
•     Να είστε φυσικά ενεργοί με ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή τα βάρη.

Διαβάστε περισσότερα εδώ