Βασικές ασκήσεις γλουτών για σύσφιξη

1. Καθίσματα με μπάρα στο μηχάνημα smith (3 σετ x 10-12 επαναλήψεις)
2. Προβολές με αλτήρες (3 σετ x 10-12 επαναλήψεις)
3. Ανύψωση της λεκάνης από ύπτια θέση με βοήθημα το bosu (3 σετ x 10-12 επαναλήψεις)
4. Μηχάνημα γλουτιαίων εκτάσεις προς τα πάνω (3 σετ x 10-12 επαναλήψεις)

Δείτε το σχετικό βίντεο με την Έλια Ιωαννίδου εδώ.