Ενδυνάμωση δικέφαλου και τρικέφαλου βραχιόνιου

• “γαλλικές” κάμψεις τρικεφάλου με σπαστή μπάρα 3 σετ x 12 επαναλήψεις (προσέχουμε οι αγκώνες να λυγίζουν προς τα πίσω 90 μοίρες και από τον ώμο μέχρι τον αγλώνα το χέρι μένει ακίνητο, κατά την κάμψη οι αγκώνες παραμένουν κλειστοί προς τα μέσα)
• κάμψεις δικεφάλων με σπαστή μπάρα 3 x 12 επαναλήψεις (σωστή στάση σώματος: ανοιχτά πόδια στο άνοιγμα των ώμων, σφιχτή κοιλιά και πλάτη, ελαφρώς λγισμένα τα γόνατα)
• καθιστή θέση κάμψεις με αλτήρες με ανοιχτή λαβή προς τα έξω 3 σετ x 12 επαναλήψεις.

Διαβάστε περισσότερα εδώ