Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει στο κόκκινο το γυμναστήριο αποτελεί την τελευταία μας σκέψη.

Η παραλία αποτελεί μονόδρομο, ενώ η λέξη προπόνηση θα ακουστεί και πάλι το Σεπτέμβρη. Είναι όντως τόσο τραγικά τα πράγματα ή μήπως υπάρχει και άλλος τρόπος προπόνησης; Μήπως βρισκόμαστε μπροστά σε ένα φυσικό χώρο άσκησης υψηλών προδιαγραφών και δεν το έχουμε καταλάβει; Η παραλία έχει συνδεθεί με την ηλιοθεραπεία την καλοπέραση και στη πιο κοπιαστική των περιπτώσεων το παιχνίδι με τη μπάλα. Ωστόσο, υπάρχουν ένα σωρό από δραστηριότητες οι οποίες πραγματικά ωφελούν. Παρακάτω θα βρεις μια σειρά από δυνατές επιλογές οι οποίες μπορούν να μας κρατήσουν σε φόρμα ολόκληρο το καλοκαίρι.

Ρακέτες:

Οι ρακέτες δεν είναι μόδα. Η παραλλαγή του τένις στη παραλία ήρθε για να μείνει προσφέροντας εκτός από ψυχαγωγία και αρκετά οφέλη στον οργανισμό.

Γιατί να παίξω ρακέτα; Το καλοκαιρινό αυτό σπορ μπορεί να δώσει πραγματικά υψηλό κίνητρο βελτίωσης στο σώμα. Αερόβια άσκηση υψηλής ποιότητας με πολλά εκρηκτικά διαλείμματα. Εκτός από την καρδιά μας ενισχύουμε αρκετά τους δελτοειδείς, τους θωρακικούς, τους τρικέφαλους αλλά και τους γλουτιαίους. Η μονόπλευρη επιβάρυνση αποτελεί το σοβαρότερο μειονέκτημα.

Προετοιμασία: Οι ρακέτες δίνουν εύκολα τραυματισμό εάν δεν έχει προηγηθεί σωστή προετοιμασία. Η ασφαλέστερη μέθοδος προθέρμανσης είναι το παίξιμο με πολύ χαμηλή ένταση. Η λειτουργική προθέρμανση δεν μπορεί να έχει διάρκεια μικρότερη από δέκα λεπτά. Μεγαλύτερο φόβο τραυματισμού διατρέχουν οι δελτοειδείς.

Κολύμβηση:

Ο βασιλιάς της καλοκαιρινής προπόνησης απαιτεί μόνο ένα μαγιό. Η κολύμβηση στη θάλασσα δεν είναι μόνο απόλαυση, είναι η κορυφαία αερόβια δραστηριότητα.

Γιατί να κολυμπήσω; Η κολύμβηση προσφέρει τα μέγιστα καρδιοαναπνευστικά οφέλη με τον πλέον ασφαλή τρόπο, ενώ δεν αφήνει αδιάφορη καμία μυϊκή ομάδα. Tη μεγαλύτερη επιβάρυνση δέχονται οι μύες του κορμού με πρωταγωνιστές τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους. Το μυστικό στη συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι ο ρυθμός. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε αργά για αρκετά μεγάλο διάστημα έτσι ώστε να πολλαπλασιάσετε τα οφέλη της δραστηριότητας. Η κολύμβηση δεν έχει κανένα απολύτως μειονέκτημα.

Προετοιμασία: Είναι πάρα πολύ δύσκολο να τραυματιστούμε μέσα από τη κολύμβηση, εάν δεν υποπέσουμε σε κάποιου είδους υπερβολή. Ξεκινάμε με αργές κινήσεις και σταδιακά αυξάνουμε την ένταση χωρίς ιδιαίτερο φόβο. Η μειωμένη βαρύτητα προστατεύει το σώμα από οποιοδήποτε πιθανό κίνδυνο.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.