Όλοι όσοι γυμναζόμαστε με πάθος, σίγουρα ονειρευόμαστε ένα γραμμωμένο και ωραίο σώμα. Σε ποιον, ανεξαρτήτως φύλου, δεν αρέσει ένα καλοσχηματισμένο κορμί; Δύο είναι οι παράγοντες που συντρέχουν ώστε να λέμε ότι ένα σώμα είναι γραμμωμένο: Θα πρέπει να υπάρχει ένα ικανοποιητικό μυϊκό σύστημα και χαμηλό ποσοστό λίπους, ώστε οι υπάρχοντες μύες να είναι ευδιάκριτοι!

Θα ήθελα βέβαια να επισημάνω πως δεν είμαι οπαδός της υπερβολής σε οποιαδήποτε έκφανση της. Δεν θα παρότρυνα κανέναν λοιπόν να προβεί σε υπερβολές, προκειμένου να αποκτήσει ένα σώμα σαν αυτά που μας πλασάρουν για πρότυπα. Εξάλλου, δεν θεωρώ ένα τέτοιο σώμα απαραίτητα υγειές, διότι δεν εγγυώμαι ότι φτιάχτηκε απολύτως φυσικά.

Επειδή το κεφάλαιο γράμμωση είναι σίγουρα τεράστιο, δεν θα ήταν δυνατό να αναλυθεί σε λίγες γραμμές. Στο συγκεκριμένο σημείο θα αναφέρουμε τα πιο βασικά σημεία στα οποία πρέπει να επικεντρωθεί κάποιος που επιθυμεί ένα γραμμωμένο και υγειές σώμα!

Εντάξτε τα βάρη στη προπόνηση σας. Μην αναλώνεστε στις πολλές επαναλήψεις. Για να φανούν οι μύες σας, θα πρέπει να έχουν μεγάλο όγκο και αυτό επιτυγχάνεται με λίγες επαναλήψεις και πολλά κιλά. Θα πρότεινα 8-10 επαναλήψεις ανά σετ. Προτιμήστε επίσης τις κυκλικές προπονήσεις με βάρη καθώς είναι συντομότερες και αποτελεσματικότερες λόγω της υψηλής τους έντασης.

Προφανώς, γράμμωση χωρίς τρέξιμο δεν νοείται. Τώρα το ερώτημα που βασανίζει πολλούς, είναι αν θα πρέπει να προτιμήσουν τρέξιμο με σταθερό τέμπο ή διαλειμματική άσκηση. Προσωπικά έχω δοκιμάσει και τα δύο και σας προτείνω, χωρίς δεύτερη σκέψη, τη διαλειμματική άσκηση. Θα ακολουθήσει σύντομα άρθρο με πραγματικά νούμερα και “κάψιμο” θερμίδων, βάσει παλμογράφου, που θα σας πείσει για του λόγου το αληθές.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.