Τα μωρά πρέπει να κοιμούνται μέχρι 16 ώρες την ημέρα και οι έφηβοι τουλάχιστον 8 ώρες, σύμφωνα με τις οδηγίες που ανακοινώθηκαν από το American Academy of Sleep Medicine.
Όπως αναφέρει η ανακοίνωση, ο επαρκής ύπνος συνδέεται με την καλύτερη συγκέντρωση, συμπεριφορά, εκμάθηση, ψυχική και φυσική υγεία, σε όλες τις ηλικίες.
Από την άλλη ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, ατυχημάτων, κατάθλιψη στους εφήβους, και την απόπειρα αυτοκτονίας.
Οι συστάσεις βασίζονται σε αξιολόγηση επιστημονικών δεδομένων για την διάρκεια του ύπνου και την υγεία.
Η ιδανική διάρκεια του ύπνου είναι:
- 12 με 16 ώρες συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων για τα μωρά 4-12 μηνών. Τα πιο μικρά μωρά δεν συμπεριλαμβάνονται γιατί έχουν ευρύ φάσμα φυσιολογικού ύπνου
- 11 με 14 ώρες συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων για παιδιά 1-3 ετών
- 10 με 13 ώρες συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων για παιδιά 3-5 ετών
- 9 με 12 ώρες για παιδιά 6-12 ετών
- 8 με 10 ώρες για εφήβους 13-18 ετών
Μετάφραση από guardian
