1.Για να τονώσετε τα μπράτσα σας, κάψτε το λίπος
 

Μια από τις πρώτες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε, εάν επιθυμείτε να γυμνάσετε τα μπράτσα σας είναι να ξεχάσετε την τόνωσή τους και να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχει πραγματικά σημασία.

Με απλά λόγια, για γραμμωμένα μπράτσα, χρειάζεται πρώτα να αποβάλλετε (όσοι έχετε) το επιπλέον βάρος. Για να φανούν οι γραμμώσεις των μυών, θα πρέπει να κάψετε το λίπος από τα χέρια σας.

Για να γίνει αυτό θα πρέπει να ακολουθείτε μια σωστή υγιεινή διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες και ένα πολύ καλό πρόγραμμα γυμναστικής.
 

2. Ένταση

«Τα αγαθά κόποις κτώνται» και τώρα έχει έρθει η ώρα να …πάρετε φωτιά. Φτάστε και ξεπεράστε τα όριά σας και ας αισθάνεστε, ότι οι μύες σας «καίνε». Αυτό σημαίνει, ότι γίνεται καλή δουλειά. Προσοχή όμως στις υπερβολές γιατί μπορεί να τραυματιστείτε.
 

3. Κι άλλα βάρη

Όλοι αυτοί οι άνδρες (κυρίως) που έχουν μεγάλους μυς, εργάστηκαν σκληρά για να τους αποκτήσουν. Με απλά λόγια, χρειάζεται υπομονή και πειθαρχία.

Μάλιστα, δεν πρέπει να θεωρείτε, ότι αν βάλετε επιπλέον βάρη στις ασκήσεις σας, αυτόματα θα αποκτήσετε αυτούς τους μυς, που ειδικά στις περιπτώσεις των γυναικών θεωρούνται από αρκετούς υπερβολικοί. Αυτό είναι σχεδόν ανέφικτο καθώς, ο γυναικείος οργανισμός δεν έχει τη γενετική προδιάθεση για ογκώδεις μυς.

Αν όμως θέλετε, να τονώσετε τα μπράτσα σας και να αποκτήσετε καλοσχηματισμένους μυς, θα πρέπει να κάνετε προπόνηση με βάρη. Να θυμάστε ότι οι μύες χρειάζονται πίεση για να αναπτυχθούν.
 

4. Θαυματουργές ασκήσεις

Μπορεί να θεωρείτε, ότι ορισμένες ασκήσεις είναι βαρετές αλλά αν τις παρατηρήσετε, θα αντιληφθείτε ότι στις περισσότερες χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Και αυτό σημαίνει ένα μόνο πράγμα: γράμμωση.

Για παράδειγμα, τα μηχανήματα που προσομοιώνουν τις ασκήσεις κωπηλασίας ή ασκήσεις δικεφάλων (κάμψεις με αλτήρες και αυτοσυγκέντρωσεις π.χ) ή τρικεφάλων (εκτάσεις και πιέσεις κ.λπ) είναι από τις βασικές ενός προπονητικού προγράμματος για ενδυνάμωση και αδυνάτισμα στα χέρια.
 

5. Η δύναμη της επανάληψης

Εάν επιθυμείτε μεγάλα μπράτσα δεν έχετε παρά να προσθέσετε βάρη και να μειώσετε τις επαναλήψεις, λένε οι ειδικοί. Αν βέβαια, από την άλλη θέλετε να έχετε αδύνατα και γραμμωμένα μπράτσα, μπορείτε να μειώσετε το βάρος ελαφρά ώστε να αποφευχθεί η υπερβολική ανάπτυξη του μυ και να ενισχύσετε το προπονητικό σας πρόγραμμα με ασκήσεις cardio, που ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθούν στην καύση του λίπους.
 

6. Τεντωθείτε

Το stretching είναι απαραίτητο για τους μυς, καθώς τους βοηθά να διατηρούνται ελαστικοί, ενώ παράλληλα προστατεύει το σώμα από τυχόν τραυματισμούς. Επιπλέον, συμβάλλει στην «αναδόμηση» των μυών μεταξύ των ασκήσεων.

 

Διαβάστε τη συνέχεια εδώ.