Διανύουμε κιόλας τις πρώτες μέρες του φθινοπώρου και όλοι έχουμε κιόλας μπει στην ρουτίνα μας. Οι πολυαναμενόμενες διακοπές τελείωσαν μαζί και τα απομεινάρια τους … 2-3 κιλά περισσότερα για τον καθένα αλλά και λίγη τεμπελιά μέχρι να το αποφασίσουμε να περάσουμε την πόρτα του γυμναστηρίου άσκηση μετά από καιρό δεν είναι μια απλή υπόθεση.
Το διάστημα προσαρμογής κρύβει μεγάλους κινδύνους, ενώ η επιθυμία για προπόνηση βρίσκεται στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο.
Αφού λοιπόν πήρατε τη μεγάλη απόφαση να περάσετε την πόρτα του γυμναστηρίου και να επανενταχτείτε στο πρόγραμμα σας καλό θα ήταν να προσέξετε:
Προθέρμανση
Η προθέρμανση διακρίνεται στο γενικό και στο ειδικό μέρος. Το γενικό αφορά τη συνολική άνοδο της θερμοκρασίας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί κυρίως μέσω της αερόβιας άσκησης δηλαδή με δρόμο, ποδήλατο ελληπτικό γύρω στα 10 λεπτά, και το ειδικό, το οποίο προετοιμάζει κυρίως τους μύες που θα συμμετάσχουν στη προπόνηση.
Στο ειδικό μέρος εφαρμόζουμε ένα αρχικό set με πολύ μικρή αντίσταση (λειτουργική προθέρμανση).
