Οι μέρες της ξεκούρασης τελείωσαν. Ώρα για άσκηση πριν αρχίσετε την γκρίνια ότι μεγάλωσε η κοιλία σου και οι γλουτοί σου .Για να αποκτήσετε τέλειους κοιλιακούς και αγαλματένιους γλουτούς, ακριβώς εκεί πρέπει να εστιάσετε. Θεωρώντας απαραίτητη μία σωστή διατροφή σαν βάση, μετά το ξεφάντωμα του καλοκαιριού, ιδού μερικά βασικά μεν- μαγικά δε tips που θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε, δυναμώνοντας και σφίγγοντας τους γοφούς και το εξωτερικό τμήμα των μηρών. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να τοποθετήστε βαράκια στους αστραγάλους.
Κοιλιακοί
Πρώτη άσκηση
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και φέρτε τις παλάμες στον αυχένα σας. Σηκωθείτε αργά, προσπαθώντας να ακουμπήσετε με τον αγκώνα το αντίθετο γόνατο, στρέφοντας ελαφρά τον κορμό σας. Κατεβείτε αργά. Επαναλάβετε 8-12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά και μην ξεχνάτε να αναπνέετε.
Πλάγιοι κοιλιακοί
Όπως είστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, γύρτε τα γόνατα στο ένα πλευρό, ακουμπώντας τα στο έδαφος, με τις παλάμες στον αυχένα, σηκωθείτε αργά, νιώθοντας πλέον το σφίξιμο περισσότερο στους πλάγιους κοιλιακούς. Κατεβείτε αργά και επαναλάβετε 8-12 επαναλήψεις. Φέρτε τα γόνατα από την άλλη πλευρά και κάντε ακόμη 8-12 επαναλήψεις.
