1. ΜΗΝ παραλείπετε την προθέρμανση
Με τη σωστή προθέρμανση μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στους μύες, καθώς και τους τραυματισμούς. Ακόμα κι αν απλά τεντώσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια περπατήσετε για 5 λεπτά πριν την άσκηση, θα προετοιμάσετε τους μυς σας για κίνηση. Και μόλις τελειώσετε μην κάνετε αμέσως ντους αλλά πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε με κάποια δραστηριότητα. Είναι βέβαιο ότι το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
2. Να εκτελείτε ολόκληρη την κίνηση και όχι μισές
Οι ολοκληρωμένες επαναλήψεις, όπου τεντώνουν τον μυ που γυμνάζεται, είναι αυτές που προκαλούν υπερτροφία δηλαδή μεγαλώνουν τους μύες. Οπότε μην αφήνετε την κίνηση στη μέση βάλτε τόσα κιλά όσα μπορείτε να σηκώσετε και κάντε ολόκληρη την κίνηση . εξάλλου μισή κίνηση = μισή άσκηση
3. Σωστός ρυθμός
Να εκτελείτε αργά και σταθερά ! όχι γρήγορες και κινήσεις που δεν προλαβαίνει καν να συσπαστεί ο μυς.
4. Αναπνέετε σωστά
Στο δύσκολο σημείο κατά την εκτέλεση της άσκησης εκπνέουμε! Πάρτε λοιπόν μια βαθιά εισπνοή και εκτελέστε με μεγάλη εκπνοή κατά την προσπάθεια.
