Όλα ξεκινούν στα μικροσκοπικά επίπεδα των ινών των μυών.
Η άρση βαρών προκαλεί μικρά ανοίγματα στις ίνες των μυών. Έτσι επιταχύνεται η διαδικασία της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης, η οποία χρησιμοποιεί αμινοξέα για να επιδιορθωθεί και να ενδυνάμωση τις ίνες, ώστε να ανθίστανται στη φθορά. Οπότε όταν η ίνα ενός μυ εκτίθεται σε μια δοκιμασία-όπως φυσιολογικά σηκώνεις βάρη, συντελούνται δομικές αλλαγές τέτοιες, που σου επιτρέπουν να εκτελείς καλύτερα την άσκηση. Για παράδειγμα οι μύες σου αλλάζουν καθώς είτε γίνονται μεγαλύτεροι και δυνατότεροι είτε αποκτούν μεγαλύτερη αντίσταση στην κούραση.
Αυτές οι προσαρμογές που προκύπτουν μειώνουν το στρες που βιώνει στο σώμα σου, ώστε να είσαι σε θέση να εκτελείς καθημερινές λειτουργίες(π.χ να ανεβαίνεις τα σκαλιά ή να σηκώνεις ελαφριά αντικείμενα)με μικρή προσπάθεια.
