Χρήσιμες συμβουλές με βάση σωματική δύναμη και άσκηση
Αρχάριοι
Αν είστε αρχάριος ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις, κάντε σωστή προθέρμανση (ζέσταμα / διατάσεις) και προσπαθήστε η διάρκεια
του τρεξίματος να ειναι μικρής χρονικής διάρκειας.
Εφαρμόστε στην αρχή ένα γρήγορο περπάτημα εναλλάσοντας το με τρέξιμο (jogging) αργού, ήπιου και σταθερού ρυθμού, ώστε
να αποφευχθεί η καταπόνηση ή ο τραυματισμός των μυών.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα 3-4 εβδομάδων αυξάνοντας σταδιακά το τρέξιμο (jogging segments) μέχρι να νιώσετε ικανός
να τρέξετε όλη την απόσταση που είχατε ορίσει.
Μεσαίου Επιπέδου
Καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, προσπαθήστε να έχετε ένα σταθερό ρυθμό στο τρέξιμο και παράλληλα να την κάνετε
σε τέτοια ένταση ώστε να είστε σε θέση να διεξάγετε συζήτηση. Αυτό πρακτικά σημαίνει οτι έχετε αρκετό οξυγόνο και η ένταση της
άσκησης είναι σωστή.
