Το εσωτερικό των μηρών είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη του σώματος για να το γυμνάσεις, αφού οι περισσότερες ασκήσεις που κάνουμε εστιάζουν στο εξωτερικό μέρος.
Τίποτα όμως δεν είναι ακατόρθωτο, αρκεί να υπάρχει θέληση, πρόγραμμα και οι κατάλληλες ασκήσεις, όπως αυτές που θα δεις παρακάτω.
Η χρήση της μπάλας θα δώσει μία έξτρα πρόκληση στην προπόνησή σου, αφού για να την κρατήσεις ενεργοποιείς περισσότερους μύες. Ξάπλωσε στο πλάι σε ευθεία γραμμή και βάλε την μπάλα ανάμεσα στις γάμπες σου. Σήκωνε την μπάλα προς τα πάνω αργά,χρησιμοποιώντας γλουτούς και μηρούς. Κάνε 3 σετ των 15.
Εστίασε στο εσωτερικό των μυών όταν κάνεις το λεγόμενο sumo squat. Κάθισε με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Κράτησε βαράκια στα χέρια σου, τα οποία έχεις ανοιχτά στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα κάτω. Λύγισε τα γόνατα προς τα κάτω μέχρι να κάνεις κάθισμα και σήκωσε ελάχιστα τα χέρια προς τα πάνω. Χαμήλωσε τα χέρια και ίσιωσε τα πόδια ταυτόχρονα. Κάνε 3 σετ των 15.
Ξάπλωσε στο πλάι, ίσιωσε το κάτω πόδι και φέρε το άλλο σε ορθή γωνία. Άφησέ το χαλαρό στο πάτωμα.Σήκωσε το κάτω πόδι και μάκρυνε το όσο μπορείς, σφίγγοντας παράλληλα γλουτούς και κοιλιά. Επανέλαβε 10 φορές και κάνε το ίδιο για το άλλο πόδι.
Ξεκίνα σε όρθια θέση και με τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Άρχισε να λυγίζεις τα πόδια και να πηγαίνεις προς τα πίσω τους γλουτούς, σαν να πας να καθίσεις σε καρέκλα, υψώνοντας τα χέρια πάνω κι ελαφρώς ανοιχτά. Έλα στην αρχική σου θέση, βάζοντας δύναμη στα πέλματα. Κάνε 3 σετ των 15.
