Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σχεδόν τα πάντα στο σώμα μας: από τα πιο «μικρά», όπως η ισορροπία, η ευλυγισία και ο συντονισμός των κινήσεων, μέχρι τα πολύ σημαντικά, όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερίνη και η υγεία των οστών. Ενώ όμως σχεδόν οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι ικανό να σας βοηθήσει να ρίξετε τη χοληστερίνη και την πίεση, δεν ισχύει το ίδιο με την ενίσχυση των οστών.
Για να το πετύχετε αυτό, χρειάζεστε δραστηριότητες στοχευμένες στη διατήρηση ή τη βελτίωση της κατάστασής τους. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το πετύχετε χωρίς να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας είδος άσκησης. Θα χρειαστεί μόνο να προσθέσετε μερικές ασκήσεις που «προκαλούν» τον οργανισμό να χτίσει πιο γερά κόκαλα. Με τη βοήθεια του γυμναστή σας, εντάξτε τις στην προπόνησή σας σταδιακά, αυξάνοντας σιγά-σιγά τη δυσκολία, με βάση βέβαια το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και την εμπειρία σας. Να τι ακριβώς μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας ανάλογα με τη γυμναστική που συνηθίζετε να κάνετε:
Εάν τρέχετε…
Το τρέξιμο είναι μια καλή άσκηση για την υγεία των οστών, με την προϋπόθεση ότι το βάρος σας είναι κανονικό και, στις γυναίκες, η έμμηνος ρύση τακτική (το πολύ χαμηλό βάρος και η έλλειψη σταθερότητας του κύκλου είναι σημάδια υπερβολικής άσκησης, κάτι που επιπλέον προκαλεί προβλήματα και στην οστική μάζα). Ωστόσο, είναι πιθανό να χρειάζεστε λίγη ενδυνάμωση στη σπονδυλική στήλη.
Για πιο γερά οστά:
*Προσθέστε στην προπόνησή σας μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και των χεριών με βαράκια ή λάστιχα, 2 φορές την εβδομάδα.
*Τις ημέρες που δεν τρέχετε, κάντε μια μίνι προπόνηση με μικρά άλματα (και με τα δύο πόδια). Κάντε 30-100 τέτοια άλματα -ξεκινώντας από σταθερή θέση- ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Εάν τρέχετε καθημερινά, κάντε 30 αλματάκια μετά το τέλος του προγράμματος, όταν οι μύες είναι ακόμα ζεστοί. Μην ξεχνάτε όταν προσγειώνεστε να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα.
Εάν περπατάτε…
Όσοι συνηθίζουν να περπατούν συστηματικά σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους, τις περισσότερες φορές έχουν και γερά κόκαλα. Εάν όμως ξεκινήσατε να κάνετε μέτριας έντασης περπάτημα σε μεγαλύτερη ηλικία, τότε η συγκεκριμένη άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να βελτιώσει την πυκνότητα των οστών, επειδή δεν προκαλεί αρκετή πίεση στον σκελετό ώστε να κάνει το σώμα να ανταποκριθεί ενισχύοντας τα κόκαλα. Άλλωστε, το σώμα είναι συνηθισμένο στο περπάτημα, από τις καθημερινές μας δραστηριότητες, και έτσι η συγκεκριμένη δραστηριότητα δεν αποτελεί πρόκληση για το μυοσκελετικό σύστημα.
Διαβάστε τη συνέχεια εδώ.
