ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Α/5ΑΣΚΗΣΕΙΣ 20ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΘΕ ΜΙΑ
 
2-3ΚΥΚΛΟΥΣ/ΔΙΑΛΛ/ΜΜΑ 2′
1.ημικαθισματα και πιεσεις αλτηρων πανω απο κεφαλι.
2.βουλγαρικα καθισματα με αλτηρα
(Εναλλαξ καθε ποδι)
3.καμψεις και κωπηλατικη
4.ελξεις στο μονοζυγο(μηχανη) η ελξεις με αλμα(βοηθεια με ποδια)
5.Αιωρηση με kettlebell δυο χερια
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Β-5ΑΣΚΗΣΕΙΣ
20ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΘΕ ΜΙΑ