Μπορεί να ξαφνιαστείς με την ποικιλία των ασκήσεων που μπορείς να κάνεις με μια… “παραφουσκωμένη” μπάλα.
Κοιλιακοί πάνω σε μπάλα!
Ξάπλωσε στη μπάλα, έτσι ώστε να αγκαλιάζει την μέση και το κάτω μέρος της πλάτης. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Κοιλιακοί πάνω σε μπάλα! (Βήμα 2ο)
Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, προσέχοντας να μην πιέζεις το κεφάλι με τα χέρια σου. Η μπάλα γυμναστικής χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από φυσικοθεραπευτές μιας και το πλεονέκτημά της είναι πως αγκαλιάζει την πλάτη, προσαρμόζεται στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Έτσι θα αποκτήσεις flat κοιλια, χωρίς τον φόβο να τραυματίσεις την μέση ή τον αυχένα σου.
PushUps στη μπάλα Μέρος Πρώτο
Στήριξε τα πόδια στην μπάλα και πάρε θέση για pushups! Το σώμα είναι σε ευθεία από τα πόδια μέχρι τον αυχένα και τα χέρια ακουμπούν με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
Push Ups στη μπάλα Μέρος Δεύτερο
Κάνε κανονικά τα Push Ups, προσέχοντας πολύ να μην χάσεις την ισορροπία σου.
Τι γυμνάζει; Όπως και η κλασική άσκηση push ups, θα γυμνάσεις πολύ καλά τα χέρια, τους ώμους αλλά και το στήθος.
Κάθισμα με τη μπάλα Μέρος Πρώτο
Στήριξε την μπάλα στον τοίχο και ακούμπησε πάνω της με την πλάτη. Κράτησε τα χέρια σταυρωμένα ψηλά στην ευθεία!
