Καταρχήν θα πρέπει να ακούτε και λίγο τι έχουν να σας πουν οι ειδικοί και αφήστε το πρόγραμμα σας να το επιμεληθεί γυμναστής και όχι η φίλη σας , ή το περιοδικό αλλά ναμην ξεχνάμε και τους «ειδήμονες» ή ημιμαθείς που λένε το κλασσικό «να χάσεις πρώτα κιλά και μετά να κάνεις βάρη».

Κλασσικές ατάκες που ακούμε καθημερινά «δεν θέλω να φουσκώσω», «δεν θέλω όγκο θα δείχνω χοντρή», « θα χάσω την θηλυκότητα μου» . Αφήστε στην άκρη τον μύθο περί “φουσκώματος” και κάντε σοβαρή γυμναστική.

Οι γυναίκες που μοιάζουν με άντρες στα περιοδικά που βλέπετε θα πρέπει εκτός του να γυμνάζονται σε αθλητικό επίπεδο για χρόνια, να έχουν επενδύσει πολλά χρήματα σε φάρμακα και αναβολικά στεροειδή για να αυξήσουν την μάζα των μυών τους. Όταν μία γυναίκα δεν κάνει χρήση τέτοιων φαρμάκων ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ να αποκτήσει τέτοιους μυς. Και να θες δηλαδή … δεν μπορείς. Δεν παράγει το γυναικείο σώμα την απαραίτητη τεστοστερόνη για αυτήν την ανάπτυξη. Στο γυναίκειο φύλο είναι έως και 20 φόρες μικρότερη από ότι σε έναν άνδρα. Πρακτικά είναι “καταδικασμένες” ακόμη και όσες έχουν όνειρο να “φουσκώσουν”.

Γυμναστείτε με  βάρη διαφορετικά δεν θα αλλάξει ούτε το σχήμα σας ούτε θα καίτε λίπος, μη φοβάστε να χρησιμοποιήσετε κιλά και να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις. Ο μονός τρόπος να πάρει όγκο μια γυναίκα είναι απλά να παχύνει! Εάν προσέχετε τη διατροφή σας δεν έχετε να φοβηθείτε το παραμικρό.

ΓΙΑΤΙ;

•             Θα αποφύγετε το λεγόμενο «κρέμασμα» στο πίσω μέρος του χεριού που με την πάροδο του χρόνου μεγαλώνει και η χαλαρότητα.Μην υποτιμάτε τα χέρια και τα μπράτσα σας, γιατί αυτά είναι από όλο το γυναικείο σώμα, που μαρτυρούν την ηλικία μιας γυναίκας.

•             Και είναι πολύ δύσκολο να κρύψουμε τα παχιά ή χαλαρά μας μπράτσα, εκτός αν χάσουμε βάρος και ταυτόχρονα κάνουμε συνεχείς ασκήσεις.

•             Θα χάσεις σωματικό λίπος. Η μέση γυναίκα που προπονείται με ασκήσης αντίστασης 2-3 φορές την εβδομάδα για δύο μήνες θα κερδίζει περίπου ένα κιλό μυϊκής μάζας ενώ αντίθετα θα χάσει 2 κιλά λιπώδους μάζας. Και όσο η συνολική σου μυϊκή μάζα αυξάνεται, τόσο αυξάνεται και ο βασικός σου μεταβολισμός και τόσο περισσότερες θερμίδες καις καθημερινά. Γενικά μιλώντας, για κάθε μισό κιλό περίπου μυϊκής μάζας που κερδίζεις καις καθημερινά 35 με 50 περισσότερες θερμίδες.

•             Θα κερδίσεις δύναμη χωρίς να πάρεις όγκο. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι στις γυναίκες που ασκούνται με ασκήσεις αντίστασης δεν αυξάνεται ο συνολικός όγκος σώματος σε αντίθεση με τους άνδρες, γιατί έχουν 10 έως 30 φορές λιγότερες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για μυϊκή υπερτροφία σε σχέση με τους άνδρες. Θα αναπτύξουν όμως μυϊκό τόνο και γράμμωση.

Διαβάστε τη συνέχεια εδώ.