Χρήσιμες συμβουλές

1.       Το πιο σημαντικό ρόλο για να αποκτήσουμε κοιλιακούς είναι η διατροφή απαλλαγμένη από λιπαρά .

2.       Από πλευράς άσκησης τα βάρη παίζουν το ρόλο τους αλλά βασιλιάς είναι η αερόβια που μπορεί να βοηθήσει να κάψουμε μεγάλες ποσότητες λίπους.

3.       Με ροκανίσματα και διπλώσεις σταματήστε να ασχολείσθε γιατί χάνετε πολύτιμο χρόνο. Κάντε απλά σαν μέρος του προγράμματος σας για ενδυνάμωση.

4.       Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι:

a.       τα σπριντ και κατ” επέκταση η διαλειμματική άσκηση

b.      τα πουσάπς/push ups και άλλες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό μας βάρος

c.       εξαιρετικές είναι οι ασκήσεις του μέσου κορμού όπως η επί τόπου αναρρίχηση- δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας – οι προβολές Spiderman κλπ.

d.      η μεταβολική προπόνηση με βάρη

e.      το γρήγορο ανεβοκατάβασμα σκάλας κλπ.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου εδώ.