Προτείνεται για βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης και για καύση λίπους

Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει διαστήματα έντονης προσπάθειας, που εναλλάσσονται με διαλείμματα ανάπαυσης, κατά τα οποία το σώμα ξεκουράζεται για να συνεχίσει την υπόλοιπη δραστηριότητα

ME 20 ΛΕΠΤΑ ΗΙΙΤ στο γυμναστήριο, το σπίτι ή το ύπαιθρο καίμε τις θερμίδες που θα χάναμε με 45 έως 50 λεπτά κοινής αερόβιας προπόνησης

Η ΗΙΙΤ είναι μια μορφή αερόβιας καρδιαγγειακής άσκησης, που μπορεί να κυμαίνεται από πέντε έως και 30 λεπτά. Αυτές οι σύντομες κι έντονες προπονήσεις παρέχουν βελτιωμένη αθλητική ικανότητα και στοχεύουν στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης, αλλά και στην καύση λίπους. Αντί, λοιπόν, να αφιερώνεις ώρες πάνω στο ελλειπτικό ή στον διάδρομο, σπάσε το πρόγραμμά σου σε εκρήξεις κίνησης. Τρέξε, για παράδειγμα, πολύ γρήγορα για δυο λεπτά και περπάτα άλλο ένα. Κάνε το τέσσερις με έξι φορές και κάψε με τον τρόπο αυτόν πολλές θερμίδες και λίπος.

Γιατί ΗΙΙΤ

Έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι κάνοντας διαλειμματική προπόνηση, παρατηρείται γρηγορότερη καύση λίπους και αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Επίσης, μειώνει σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη. Η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, δηλαδή την αντοχή, δυναμώνει την καρδιά και διατηρεί τη μυική μας μάζα, σε αντίθεση με τη σταθερή αερόβια άσκηση.

Επιπλέον, βοηθά στο να χάνουμε βάρος και όχι μυική μάζα. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό είναι αρκετά δύσκολο για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος και ακολουθεί δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, να μη χάσει μυική μάζα μαζί με την απώλεια λίπους. Η σταθερή αερόβια άσκηση ευνοεί την απώλεια της μυικής μάζας, σε αντίθεση με την ΗΙΙΤ.

Πού και πώς

Η διαλειμματική προπόνηση απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί, σε σχέση με τη συμβατική αερόβια, ενώ σε 20 λεπτά ΗΙΙΤ καίμε τις θερμίδες που θα χάναμε με 45 έως 50 λεπτά κοινής αερόβιας προπόνησης. Καλό θα ήταν να αναφερθεί ότι καίμε θερμίδες ακόμα και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, αφού οι καρδιακοί μας παλμοί παραμένουν σε υψηλά επίπεδα. Το ίδιο συνεχίζει να συμβαίνει κι αφού ολοκληρωθεί η προπόνηση, με αποτέλεσμα τη γρηγορότερη και αποτελεσματικότερη καύση λίπους.

Το είδος αυτό της προπόνησης μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Μπορεί κανείς να αθληθεί στο σπίτι, στην παραλία ή στο γυμναστήριο. Μπορεί να γυμναστεί με ή χωρίς εξοπλισμό, όπως βαράκια και σχοινάκι, όμως προτού αρχίσει καλό θα ήταν να συμβουλευτεί έναν ειδικό Φυσικής Αγωγής και αθλητισμού, ώστε να κάνει καλή αρχή και να έχει καλύτερη συνέχεια.

Το παράδειγμα του τζόγκινγκ

Ένα παράδειγμα διαλειμματικής προπόνησης είναι το τζόκινγκ ή το τρέξιμο σε διάδρομο. Εφαρμόστε αυτό το μοντέλο έξω στη φύση ή στον διάδρομο του γυμναστηρίου. Καλύψτε μιαν απόσταση, περίπου, πέντε χιλιομέτρων αρχικά με τον εξής τρόπο: Πέντε λεπτά τρέξιμο/πέντε λεπτά αθλητικό περπάτημα. Την επόμενη φορά αυξήστε τον χρόνο τρεξίματος ή απλώς μειώστε τον χρόνο περπατήματος. Για παράδειγμα, πέντε λεπτά τζογκινγκ/τρία λεπτά περπάτημα. Εάν εφαρμόζετε την προπόνηση αυτή στον διάδρομο, καλό θα ήταν, εφόσον δεν υπάρχουν ορθοπεδικά προβλήματα, να εκτελείτε το περπάτημα μόνο σε κλήση ανηφόρας 3-6%.

ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
με ειδικότητα κολύμβηση,
group & personal trainer, Salto Health and Fitness